ความรุนแรงของอาการผิดปกติในวัยทอง เป็นดัชนีชี้วัดได้ว่าที่ผ่านมาจนถึงปัจจุบันเราดูแลสุขภาพดีเพียงใด

   อาการร้อนวูบวาบที่เป็นขาประจำของคนวัยทองโดยเฉพาะผู้หญิงจะเป็นมากถึง 80 เปอร์เซ็น และพบว่าอาการนี้จะรุนแรงกับคนที่ไม่ค่อยใส่ใจเรื่องสุขภาพเท่าที่ควร เมื่อมีอาการจึงรู้สึกสะบัดร้อนสะบัดหนาว เหงื่อออกโทรมกายตอนกลางดึก มากกว่าคนที่ดูแลสุขภาพ

   ใครที่กำลังทรมานกับอาการนี้ ลองปฏิบัติตามวิธีการดังต่อไปนี้ค่ะ

•นั่งขัดสมาธิ ชิดกำแพง หันหน้าเข้าหากำแพง
•นอนลง พร้อม คลายขาและเท้าออก ค่อยๆ วาดขาขึ้นวางชิดกัน พาดบนกำแพง จนตัวเราจะมีลักษณะเหมือนตัว “L”
•วางมือลงบนท้อง หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก รู้สึกถึงมือที่เคลื่อนที่ขึ้นลงตามการยุบพองของหน้าท้อง ปล่อยความรู้สึกให้ผ่อนคลาย
•ใจจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจ อาจกำหนดพุทธ โธ เพื่อให้มีสมาธิดียิ่งขึ้นด้วยก็ได้
•ปล่อยตัวตามสบาย จนรู้สึกว่าร่างกายจมดิ่งหายลงไปในพื้น
•เริ่มต้นทำครั้งแรกๆ ให้ค้างท่านาน 3-5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นให้ถึง 10 นาที
   การบริหารนี้ควรทำเป็นประจำ และควรทำควบคู่กันไปด้วย คือ ปรับเปลี่ยนมารับประทานอาหารสุขภาพ ก็จะช่วยให้อาการร้อนวูบวาบค่อยๆ บรรเทาลง

   เมื่อร่างกายและจิตใจทำงานประสานกันดีขึ้น สุขภาพก็จะดีขึ้นด้วยค่ะ

นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 237